miesnie i

rozstaw stóp mierzymy od wewnętrznej części stopy pierwszej do wewnętrznej części stopy drugiej, czy to odcinek pomiędzy zewnętrznymi częściami stóp? szerokość barków to tak jak na obrazku czy szerzej tam gdzie kończą się mięśnie? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-08 08:22:13

Też miałem niedowage (190cm i 65kg) Polecam kupić sobie gainera i jeść rano jak wtaniesz 400ml mleka + 2 miarki (z mutant masa) i wieczorem przed snem lub po ćwiczeniach jak masz dzień "ćwiczący" Do tego wszystkie możliwe posiłki + jak najwięcej jajek, kotletów z piersi kurczaka i ogólnie mięsa :) ja na takiej diecie przez 4 miesiące nabrałem 10 [...]

Pisze po to, aby na tym forum niebylo bajek opowiadanych przez takich jak ty. Mięśnie składają się z 80% wody - nie przytyłeś a nabrałeś wody. To jest moje zdanie. Ludzie zbyt szybko sięgają po kreatyne - nie potrafią dobrze wykonać ćwiczeń nie wspominając o odpowiedniej diecie. Biorą sama kreatyne i myślą ze od tego będą wielcy a kolejność jest [...]

nie robisz martwego ale cos na prsotwnik masz, mam nadzieję . ja k nie to daj ( wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barakch , albo na specjalnej lawce. Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż [...]

Żeby mięśnie się nie stresowały to trzeba je odstresować, czyli muszą się zregenerować %-) O Materle sobie oblukam. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-01 22:45:49

ja wiem ze dla mnie maks to 115 chyba ze sporo towaru bym lecial i wiecej by poszlo w miesnie a mniej w kaldun.bo tak jak jest teraz to zdecydowanie za grubo i za ciezko.

Jedno zasadnicze pytanie, po co więcej ? zeby mięsnie popalić ? Zacznij sobie od 30 min i stopniowo dodawaj np. co tydzień ileś minut. Brzuch codziennie też odpada. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 11:39:19

[...] x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I czy w tym treningu bylyby aktywne wszystkie miesnie ?

[...] się to wodą czy fatem i tymi kg. Przyjdzie etap, że to nie będzie miało znaczenia, ale nie wiem czy już autor do tego dotarł %-) Tak więc odwlekanie redukcji, że spadną miesnie to dobra wymówka. Ale zazwyczaj po redukcji, mimo, że 10 czy 15kg mniejszym niż będąc napuchniętym po cyklu, to się o niebo lepiej wygląda. A trzecia sprawa, to komuś [...]

[...] juz na silowni cwicze od marca i naprawde mysle ze moje rozwiazanie jest bardziej trafione... mam jescze pytanie ile takim moim planem moge cwiczyc ? 6 tygodniu ? czy 3 miesiace? potem robic tydzien lub nawet 2 odpoczynek kompletny o silki a potem kolejny nowy plan,aby miesnie mialy inne cwiczenia by sie nie przyzwyczajaly tlyko do tego samego ?

Trening nr. 38 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Taktyczne 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.7/7/7/7/7 Dipsy 4.6/6/6/6/6 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

2013-11-03 Maksymalne wyniki 3 miesiące temu / dziś 1. 9 / 17(3 oszukane) 2. 36 / 55 3. 10 / 15 4. 50 / 65 5. 20 / 25 7. 44 / 100 8. 0 / 35 sec 1. Podciąganie nachwytem zamkniętym to były 9 3 mies. temu, otwartym 17 ( 3 oszukałem, więc 14 siłowo) dzisiaj zrobione. 2. pompki 3. mostki 4. przysiady 5. dipsy 7. brzuszki ( mogłem zrobić 150 ale to [...]

Jak robisz te pół-pistolety, co podkładasz pod tyłek? Progresywnie odejmujesz(obniżasz) "podkładkę"? I ile trwa u Ciebie w tych pistoletach faza negatywna(tj. ile się opuszczasz)? Tak ok. 2-3s będzie? Pytam, bo wiem, że dobrze jest "nie spadać", aby wzmacniać te nogi, tylko opuszczać się nieco wolniej. To samo z tą podkładką, żeby sukcesywnie [...]

Aaa teraz czaję, myślałem, że jakieś przeziębienie. Mimo wszystko ZDROWIEJ MŁODY, bo kto będzie ćwiczył z domowników jak nie Ty :D Trenuj kark, nie będę sam, a wyjdzie Ci na dobre, bo robiąc mostek zapaśniczy pracują też prostowniki, przynajmniej ja je odczuwam i ogółem całe mięśnie wzdłuż kręgosłupa są napięte. Fajna sprawa, polecam, tylko [...]

Trening nr. 88B 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym 3.8/8/8/8/8 Mostek zapaśniczy 4.8/8/8/8/8 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.25s/25s/25s/25s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Podstawowe elementy dynamiczne rozciągania Całkowity czas treningu: ( z [...]

Może negatywy do Impossible dipów? Na początku mi nie wychodziło w ogóle teraz do połowy robię, i wracam:D Polecam bo inne mięśnie całkowicie pracują Zmieniony przez - Asams w dniu 2014-03-15 22:21:05

Trening nr. 130 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) [...]

Trening nr 132. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH 4 serie 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 20s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez [...]

Żurawia dałbym po wiosłowaniu w treningu B samo przytrzymanie pozycji pochylonej już nieco tył uda zaangażuje. Co do samego rdzenia to przy problemach z plecami często zaniedbane są pośladki i mięśnie głębokie brzucha między innymi poprzeczny. Fajnie by było dodać ćwiczenia jak dead bug i paloff press ale jeśli bóle pleców się pojawiają to trzeba [...]

Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]